Training in der Lebensmitte: Studie mit 84 Frauen zeigt Effekte nach 12 Wochen
Veröffentlicht am: 06.10.2026 um 04:00 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Funktionelles Training gewinnt gegenüber extremen Fitnessprogrammen zunehmend an Bedeutung, insbesondere wenn es um langfristige Gesundheit in der Lebensmitte geht. Die US-amerikanische Schauspielerin Sarah Michelle Gellar veranschaulichte diesen Ansatz am 4. Oktober 2026 auf Instagram mit Einblicken in ihre Trainingsroutine.
Im Mittelpunkt standen dabei Übungen, die Kraft, Stabilität und Beweglichkeit kombinieren, anstatt auf maximale Gewichte oder Überlastung abzuzielen. Gellar betonte dabei ihren Anspruch, alltagstaugliche Lösungen zu nutzen und auf extreme Methoden zu verzichten.
Funktionelle Übungen für Stabilität und Alltag
In den veröffentlichten Trainingssequenzen demonstrierte Gellar ein vielseitiges Programm, das klassische Kraftelemente mit koordinativen Anforderungen verknüpft.
Zu den gezeigten Übungen zählten Latziehen und Kabelzüge für den Oberkörper, Widerstandsband-Crunches für die Körpermitte sowie der Einsatz von Trainingsseilen. Ergänzt wurde die Einheit durch Übungen auf einem Balance-Trainer und einem Rollbrett, die gezielt die Tiefenmuskulatur und das Gleichgewicht fordern.
Dieser Aufbau entspricht modernen sportwissenschaftlichen Ansätzen für funktionelle Fitness. Auch auf Reisen greift die Schauspielerin auf elastische Widerstandsbänder zurück, um ortsunabhängig trainieren zu können. Wie aus früheren Interviews hervorgeht, absolviert Gellar üblicherweise ein- bis zweimal pro Woche eine Krafttrainingseinheit unter Anleitung einer Trainerin oder eines Trainers und ergänzt dies durch Pilates.
Ausgewogene Routinen und mentale Gesundheit
Neben den rein körperlichen Effekten hob Gellar hervor, dass die regelmäßige Bewegung insbesondere ihrer mentalen Gesundheit diene. Ein stabiles Kraftniveau im Alltag trage maßgeblich zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Flankiert wird ihr Trainingsansatz von einer Ernährung, die proteinreiche Lebensmittel in den Vordergrund stellt.
Fachleute aus der Physiotherapie unterstreichen den Wert zielgerichteter Übungsformen: Kontrollierte Mobilitäts- und Stabilitätsübungen im Umfang von täglich etwa 10 bis 15 Minuten können die Gelenkgesundheit unterstützen. Dabei sei stets eine individuelle Anpassung an das jeweilige Fitnessniveau sowie an bestehende Vorverletzungen erforderlich, um Überlastungen zu vermeiden.
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Wissenschaftliche Einordnung zu Training in der Lebensmitte
Die Bedeutung von Kraft- und Ausdauertraining für Frauen in der Lebensmitte wird auch durch medizinische Forschung gestützt. Auf der Jahrestagung der Europäischen Gesellschaft für Diabetesforschung (EASD) wurden Zwischenergebnisse einer randomisierten Studie mit 84 Frauen im Alter von 45 bis 65 Jahren vorgestellt.
Über einen Zeitraum von 12 Wochen untersuchte die Erhebung die Effekte von Hormonersatztherapie (HRT), körperlichem Training sowie einer Kombination beider Ansätze.
In den Trainingsgruppen umfasste das Programm drei wöchentliche Einheiten mit jeweils rund 20 Minuten Ausdauer- und 30 Minuten Krafttraining. Die Kombination aus Hormontherapie und Sport führte laut den Daten zur stärksten Verbesserung der Insulinsensitivität, während der VO?peak in beiden Trainingsgruppen um etwa 3 bis 3,5 ml/kg/min anstieg.
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Der Blutdruck verringerte sich in der Kombinationsgruppe um rund 6 mmHg, wobei der Gruppenunterschied keine statistische Signifikanz erreichte. Zudem sank die Fettmasse in den trainierenden Gruppen deutlicher, während für die fettfreie Masse kein zusätzlicher Vorteil der HRT festgestellt wurde.
Trotz des begrenzten Erhebungszeitraums von 12 Wochen decken sich die Tendenzen mit den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation, die Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche anrät. Routinen wie jene von Gellar verdeutlichen, wie sich diese Vorgaben durch alltagstaugliche Einheiten praxisnah umsetzen lassen.
