Gehpausen: Fünf Minuten pro Stunde reduzieren Ermüdung signifikant
25.06.2026 - 18:41:20 | boerse-global.de
Das belegt eine aktuelle Studie aus dem „British Journal of Sports Medicine“. Forscher der Columbia University werteten Daten von über 19.300 Erwachsenen aus.
Die Teilnehmer der sogenannten „Body Electric Challenge“ machten fünfminütige Gehpausen pro Stunde. Das Ergebnis: Die negativen Auswirkungen von langem Sitzen ließen sich signifikant abmildern. Und das, ohne die Arbeitsleistung zu beeinträchtigen.
Vier Minuten Krafttraining reichen aus
Auch beim Krafttraining zeigen sich erstaunliche Effekte mit minimalem Zeitaufwand. Eine Studie der Penn State University untersuchte ein tägliches, vierminütiges Widerstandstraining (FAST-2). 97 Probanden mit einem Durchschnittsalter von 74 Jahren machten zwölf Wochen lang mit.
Die Verbesserungen sind messbar: Die Teilnehmer schafften 4,2 zusätzliche Wiederholungen beim Aufstehen vom Stuhl. Den Einbeinstand hielten sie 3,6 Sekunden länger. Einen Aufsteh-Test absolvierten sie 2,3 Sekunden schneller. Die Botschaft: Schon minimaler Zeiteinsatz fördert Stabilität und Koordination.
Yoga als Allrounder gegen Stress und Bewegungsmangel
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Yoga etabliert sich zunehmend als präventive Maßnahme. Der Münchener Psychiater Johannes Hennings empfiehlt Sportarten wie Yoga, Klettern oder Mountainbiken. Sie trainieren Ausdauer, Kraft und Gleichgewicht gleichermaßen. Bei ADHS sei eine tägliche Einheit von 20 Minuten sinnvoll – sofern der Spaß im Vordergrund steht.
Die Nachfrage nach niederschwelligen Angeboten ist hoch. Ein Festival in Wiener Neustadt zog am 20. Juni über 250 Besucher für Yoga- und Bewegungsangebote an. Für den 26. Juni ist ein offener Yoga-Kurs im Stadtpark von Bernau angekündigt.
Technik hilft beim Training
Die Eurobike in Frankfurt präsentierte am 25. Juni einen E-Bike-Antrieb, der die Unterstützung automatisch an die Herzfrequenz anpasst. Das ermöglicht eine präzise Steuerung der körperlichen Belastung.
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Auch in der Rehabilitation tut sich etwas. Die Dr. Becker Klinik Möhnesee eröffnete im April ein ambulantes Zentrum für Physiotherapie. Das Angebot umfasst manuelle Therapie und plant eine Erweiterung um psychisch-funktionelle Ergotherapie.
Digitale Lösungen helfen spezifischen Patientengruppen. Das Unternehmen Teva erweiterte im Juni eine kostenlose App für Menschen mit Multipler Sklerose. Sie bietet Tagebuchfunktionen, kognitive Trainings und Wissensbereiche – und hilft den Patienten, ihre Mobilität zu erhalten.
