Griffkraft: Studie belegt 12% niedrigeres Sterberisiko bei älteren Frauen

Die Forschungsergebnisse vom Juni 2026 zeigen, dass Muskelkraft als eigenständiger Indikator für die Lebenserwartung gilt.

Griffkraft sagt Sterberisiko voraus

Eine Studie im Fachjournal JAMA Network Open untersuchte den Zusammenhang zwischen Muskelkraft und Sterblichkeit bei älteren Frauen. Über 8,3 Jahre beobachteten Forscher 5.472 Teilnehmerinnen zwischen 63 und 99 Jahren.

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Das Ergebnis: Höhere Griffkraft korreliert signifikant mit niedrigerer Sterblichkeit. Steigt die Muskelkraft um eine Standardabweichung, sinkt das Sterberisiko um zwölf Prozent. Dieser Effekt tritt unabhängig von der allgemeinen Bewegungsaktivität, Sitzzeiten oder Entzündungswerten auf.

Muskelkraft etabliert sich damit als eigenständiger Marker für gesundes Altern. Von den beobachteten Frauen starben im Studienzeitraum 1.964 – eine Quote von 36 Prozent.

Zwei Stunden Krafttraining pro Woche schützen das Herz

Eine zweite Untersuchung im Journal of the American College of Cardiology unterstreicht die kardiologische Bedeutung von Widerstandstraining. Die Auswertung von über 117.000 Frauen aus zwei US-Gesundheitsstudien zeigt: Bereits zwei Stunden Krafttraining pro Woche senken das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle deutlich.

Der Schutz tritt zusätzlich zum Nutzen von Ausdauersport auf. Jede weitere Trainingsstunde reduziert das Risiko weiter. Die Studie basiert auf Selbstauskünften – ein direkter kausaler Zusammenhang ist noch nicht abschließend bewiesen. Die statistische Korrelation stützt die Empfehlung aber klar.

Oberschenkelkraft senkt Demenzrisiko

Die Endokrinologin Karin Amrein betonte in einem Fachgespräch: Besonders die Oberschenkelmuskulatur entscheidet über den Erhalt der Selbstständigkeit im Alter. Starke Beine können sogar das Demenzrisiko senken.

Neben Bewegung spielt die Ernährung eine zentrale Rolle. Empfohlen wird ein ausgewogenes Verhältnis von Gemüse, Eiweiß und Kohlenhydraten. Vitamin-D-Supplementierung ist ebenfalls wichtig – rund 60 Prozent der Deutschen haben einen Mangel.

Die Longevity-Forschung setzt zunehmend auf geschlechtsspezifische Ansätze. Frauenkörper brauchen differenzierte Strategien beim Fasten oder der Hormontherapie. Der Erhalt von Muskelmasse durch proteinreiche Ernährung bildet zusammen mit metabolischer Gesundheit die Basis moderner Langlebigkeitskonzepte.

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Bewegung wird zum Wohnkonzept

Die praktische Umsetzung dieser Erkenntnisse findet sich in neuen Angeboten. Beim 28. ÖGK-Frauenlauf in Linz verzeichneten die Veranstalter mit 1.030 Teilnehmerinnen aus 22 Nationen einen neuen Rekord. Das Interesse an sportlicher Betätigung wächst.

Ein Unternehmen in Dresden präsentierte zudem Mietwohnungen, die speziell auf gesundes Altern ausgelegt sind. Die Projekte nutzen natürliche Materialien, Barrierefreiheit und gezielte Bewegungsförderung durch Balance-Boards oder ergonomische Küchen. Ziel: die körperliche und mentale Gesundheit der Bewohner langfristig unterstützen.

de | wissenschaft | 69605939 |