Laufen bei 60 bis 75 Prozent: Studie zeigt Effekte auf die mentale Klarheit
Veröffentlicht am: 24.09.2026 um 15:18 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Neue Orientierungsparks sowie aktuelle Analysen zu Entscheidungsprozessen im Bergsport heben hervor, wie eng physische Aktivität, mentale Klarheit und Konzentration miteinander verknüpft sind. Sowohl im sportlichen Wettkampf als auch in anspruchsvollem Gelände entscheidet die Fähigkeit zur präzisen Orientierung und kontinuierlichen Aufmerksamkeitsregulation oft über Sicherheit und persönlichen Erfolg.
Praktische Orientierung als kognitives Training
Wie wichtig der bewusste Umgang mit Routenführung und Raumwahrnehmung ist, zeigen neue Initiativen aus dem Breitensport. Der Leibnitzer AC richtete zwei kostenlose Orientierungsparks in Leibnitz – aufgeteilt auf den Stadtpark, die Leibnitzer Au und das Schloss Seggau – sowie im Motorikpark Gamlitz ein.
Die Areale verfügen über feste Laufstrecken und dauerhafte Kontrollposten, deren Kartenmaterial der Verein digital bereitstellt. Vereinsfunktionärin Ulrike Hartinger erklärte, Ziel dieser Parks sei es, den Sport sichtbarer zu machen.
Dass die Routen hohe Anforderungen an Körper und Geist stellen, bewies Athlet Lukas Novak, der im neuen Park eine Distanz von 3,7 Kilometern mit 17 Posten in 20:08 Minuten absolvierte. Für Interessierte steht zudem eine Vergleichsherausforderung bereit, um die eigenen Zeiten einzuordnen.
Dass die kognitiven Anforderungen im Gelände direkte Parallelen zu Führungs- und Alltagsentscheidungen aufweisen, unterstreichen auch Fachbeiträge aus dem Bereich der Managementlehre.
Eine Analyse vergleicht Führung mit den Anforderungen an einem Klettersteig am Predigtstuhl in den Schwierigkeitsgraden B/C bis C. Dort gelte grundsätzlich Sicherheit vor Tempo. Vor kritischen Abschnitten seien Zielverständnis, Zeit, Fähigkeiten und Reserven zu prüfen.
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Ähnlich wie am Fels sei im Arbeitsalltag eine Beschränkung auf drei bis fünf zentrale Kennzahlen ratsamer als ein überfülltes Kontrollzentrum. Auch Autor Mark Krause greift diese Thematik in seinem Werk über Konsequenzkultur auf und betont, dass Klarheit, Fokus und Verbindlichkeit zentrale Voraussetzungen für wirksames Handeln seien.
Psychologische Handlungssteuerung und Risikomanagement
Sportpsychologe Thorsten Loch analysierte Mechanismen der Handlungssteuerung auf Basis der Handlungskontrolltheorie nach Kuhl aus den Jahren 1985 und 1994 sowie der Aufmerksamkeitsregulation nach Kahneman von 1973. Demnach entstehen Fehler nach eigentlich erfolgreichen Aktionen häufig dann, wenn Aktive zu früh von einer handlungsorientierten zu einer lageorientierten Steuerung wechseln.
Loch betont für die sportliche Praxis, dass eine Aktion erst mit dem tatsächlichen Abschluss ende und nicht bereits mit dem vorausgehenden Teilerfolg oder Durchbruch.
Der Deutsche und der Österreichische Alpenverein weisen in diesem Zusammenhang auf die Gefahren von Ermüdung hin, die Trittsicherheit und Konzentration spürbar beeinträchtigt. Stürze durch Ausrutschen oder Stolpern gehören zu den häufigsten Unfallursachen beim Bergwandern, wobei sich ein großer Teil der Vorfälle beim Abstieg ereignet.
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Als methodisches Werkzeug empfehlen die Verbände die sogenannte A-U-S-Regel: Wanderer sollten prüfen, ob ihnen die Situation gleichgültig geworden ist, ob die Tritte unsicherer werden und ob Pausen keine Erholung mehr bringen. Trifft bereits einer dieser Punkte zu, sei ein Abbruch der Tour ernsthaft zu erwägen.
Um Achtsamkeit und Selbsteinschätzung zu schulen, organisierte die DAV-Sektion Mühldorf unter Tourenleiter Josef Stellner auf der Reiteralpe bei Lofer eine Bergtour zur inneren Einkehr mit zehn Teilnehmenden, bei der der Aufstieg zum Edelweißlahnerkopf und Weitschartenkopf auf dem Programm stand.
Kognitive Effekte bereits bei geringer Belastung
Dass bereits moderate Belastungen die Konzentrationsfähigkeit und psychische Stabilität verbessern, bestätigt eine im September 2026 im Fachjournal Imaging Neuroscience veröffentlichte Studie.
Den Daten zufolge lösen schon zehn Minuten sehr langsames Laufen messbare kognitive und emotionale Effekte aus, darunter eine verbesserte Stimmung, weniger Stress und eine gesteigerte Konzentrationsleistung. Verantwortlich hierfür sei die Aktivierung des präfrontalen Kortex bei niedriger Intensität, wie sie etwa im Herzfrequenzbereich von 60 bis 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz erreicht wird.
Ergänzende Forschungsergebnisse aus demselben Monat unterstreichen, dass leichte Einheiten von 20 bis 30 Minuten Dauer die Ausschüttung von Serotonin und Dopamin anregen und so die mentale Frische unterstützen.
