Schulter- und Nackenschmerzen: Vier wirksame Methoden gegen Millionen Fälle

Die gute Nachricht: Es gibt wirksame Methoden dagegen – von tierischen Bewegungsmustern bis zu digitalen Therapiehelfern.

Rückenschmerzen, Verspannungen, Muskelschwäche: Dieser Arzt hat eine überraschend einfache Lösung. Prof. Dr. Wessinghage verrät 17 Übungen, die in nur 3 Minuten täglich sofortige Linderung bringen – jetzt kostenlos herunterladen. 17 sofort umsetzbare Schutzmaßnahmen entdecken

Quadrobics: Training auf allen Vieren

Ein aktueller Fitnesstrend heißt Quadrobics oder Animal Flow. Dabei imitierst du Bewegungen von Tieren: Bärengang, Froschsprünge oder Krabbenlauf.

Laut der Pharmazeutischen Zeitung verbessert das die Beweglichkeit. Aber Vorsicht: Im Vierfüßlerstand werden die Schultern deutlich stärker belastet als beim Walking.

Ein strukturiertes Training sieht so aus: fünf Minuten Warm-up, dann Intervalle mit 45 Sekunden Belastung und 15 Sekunden Pause in zwei Durchgängen, danach fünf Minuten Cool-down. Die Methode fördert Ausdauer und Balance – für gezielten Muskelaufbau taugt sie weniger.

Yoga vom Stuhl: Sanfte Mobilisation für den Alltag

Seit Anfang Juni bietet die VHS Böblingen-Sindelfingen verstärkt Online-Kurse an. Das Programm reicht von Yoga auf dem Stuhl über Hatha Yoga bis zu Yogilates und Power-Fitness.

Die Kurse sind bewusst morgens oder direkt nach der Arbeit angesetzt – als „After Work Workout“. Besonders das Stuhl-Yoga eignet sich für Menschen mit eingeschränkter Mobilität. Die Übungen lockern Nacken und Schultern, ohne dass du auf den Boden musst.

Digitale Helfer in der Rheumatherapie

Chronische Beschwerden wie Rheuma erfordern spezielle Behandlung. Ein Fachvortrag am 10. Juni im St. Elisabeth-Hospital Meerbusch-Lank zeigt, wie Apps und Videosprechstunden helfen können.

Wer seine Mobilität erhalten und Schmerzen lindern möchte, findet in den 3-Minuten-Übungen von Prof. Dr. med. Wessinghage die ideale Ergänzung zum Alltag. Der kostenlose Ratgeber zeigt Ihnen, wie Sie mit minimalem Aufwand maximale Ergebnisse für Ihre Gesundheit erzielen. Kostenlosen Sicherheits-Ratgeber herunterladen

Oberarzt Türker Kurt erklärt, wie digitale Anwendungen den Krankheitsverlauf dokumentieren. Patienten können ihre Therapieziele überwachen und schneller mit Ärzten kommunizieren. Der Nebeneffekt: weniger Stress, entspanntere Muskulatur.

Barfußschuhe: Trend mit Risiken

Die Fußmuskulatur beeinflusst die gesamte Körperstatik – bis hoch in den Nacken. Barfußschuhe mit dünner Sohle und breiter Zehenbox sollen die Muskulatur stärken.

Die Orthopädin Mellany Galla warnt jedoch: „Ein genereller Vorteil ist nicht belegbar.“ Bei Diabetes, Arthrose oder Fußfehlstellungen ist Vorsicht geboten. Wer umsteigen will, sollte langsam beginnen: 30 bis 60 Minuten pro Tag reichen. Sonst drohen Überlastungen, die sich über die kinetische Kette bis in den Nacken auswirken.

Waldbaden: Entspannung in der Natur

Neben aktivem Training setzen Experten auf ganzheitliche Methoden. Das Waldbaden – etwa im Frühjahr in Salzbergen unter Anleitung von Cornelia Köster – nutzt die Natur zur Regeneration.

Für Patienten mit Vorerkrankungen wie Herz- oder Krebsleiden empfehlen Ärzte moderate Bewegungsformen. Regelmäßige Spaziergänge in Gruppen alle 14 Tage halten die Mobilität im individuell angepassten Tempo.

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