Sixpack-Mythos: 100 Crunches bringen weniger als 10 Sekunden Plank
15.06.2026 - 14:51:36 | boerse-global.de
Aktuelle Studien und Expertenbewertungen aus dem ersten Halbjahr 2026 zeigen: Was im Breitensport oft als Wahrheit gilt, hält wissenschaftlicher Prüfung nicht stand.
100 Crunches bringen kein Sixpack
Ein weitverbreiteter Irrglaube: Wer täglich hunderte Crunches macht, bekommt ein Sixpack. Ein Fitness-Experte stellte Mitte Juni klar: Entscheidend ist nicht die Anzahl der Wiederholungen, sondern ein niedriger Körperfettanteil in Kombination mit ganzheitlichem Rumpftraining.
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Der Sportwissenschaftler Prof. Dr. Stuart McGill weist darauf hin, dass bereits zehnsekündige Planks für ein effektives Core-Training reichen. Die Obergrenze liege bei 30 bis 60 Sekunden. Längere Haltezeiten bringen keinen zusätzlichen Effekt – bei nachlassender Technik belasten sie sogar den Rücken.
Muskelkater als Trugschluss
Auch Muskelkater ist kein verlässlicher Indikator für ein effektives Training. Das eigentliche Muskelwachstum wird durch langsame Übungsausführungen begünstigt. Ein interessanter Nebeneffekt zeigt sich beim Beintraining: Die dabei ausgelöste Hormonausschüttung fördert indirekt auch das Wachstum der Oberkörpermuskulatur.
Klassische Fitnessgeräte wie Latzug, Brustpresse oder Beinbeuger bleiben weiterhin effektiv für kontrollierten Kraftaufbau.
Die Protein-Falle
Die Ernährung im Kraftsport wird zunehmend kritisch diskutiert – besonders die Proteinzufuhr. Fachleute warnen vor zwanghaftem Protein-Tracking. Sarah Grundnig von der Diakonie Essstörungsklinik Kärnten betont: Betroffene nehmen ihr Verhalten oft nicht als krankhaft wahr. Mediziner Piero Lercher von der MedUni Wien bezeichnet viele Proteinzusätze zudem als überteuert.
Die physiologischen Folgen sind ernst: Eine dauerhaft zu hohe Proteinzufuhr kann zu glomerulärer Hyperfiltration führen, die Nieren und Leber belastet. Warnsignale sind Schmerzen beim Wasserlassen, schäumender Urin oder Bluthochdruck.
Die Österreichische Gesellschaft für Ernährung (ÖGE) empfiehlt 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Für aktive Sportler sieht die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) einen Spielraum bis zu 2 Gramm vor. Experten raten, natürliche Proteinquellen zu bevorzugen und die Nierenfunktion regelmäßig ärztlich prüfen zu lassen.
Bauchfett: Kein reines Disziplinproblem
Ein Fachbericht vom 15. Juni thematisiert viszerales Fett bei Männern zwischen 40 und 55 Jahren. Dabei handelt es sich oft nicht um mangelnde Disziplin, sondern um ein systemisches Problem, das durch Stress und Hormone beeinflusst wird.
Ein Bauchumfang ab 94 Zentimetern gilt laut einer Studie in der Fachzeitschrift „Obesity“ als Risikofaktor für Herzerkrankungen, Diabetes und ein geringeres Gehirnvolumen. Performance-Coaches wie Ingo Schürkötter setzen auf individuelle Analysen und Pläne.
Maca-Wurzel: Hype oder Hilfe?
Im Frühjahr 2026 wird verstärkt die Maca-Wurzel aus den Anden als Energie- und Ausdauer-Booster beworben. Das Pulver wird oft mit L-Arginin kombiniert. Studien deuten auf mögliche positive Effekte bei der Libido hin, doch Fachleute warnen vor übertriebenen Erwartungen.
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Anwender sollten solche Produkte über zwei bis drei Wochen testen und dabei auf Qualität sowie realistische Versprechen der Hersteller achten.
Muskelaufbau ohne Doping
Dass ambitionierter Muskelaufbau auch ohne illegale Substanzen möglich ist, zeigt der Fall des Nachwuchssportlers Luis. Im Frühjahr 2025 bereitete er sich ausschließlich durch Training und abgestimmte Diät – ohne Anabolika – auf Bodybuilding-Meisterschaften vor.
