Kreatin für das Gehirn: Studien deuten auf Gedächtnis-Effekte hin

Jetzt rückt die organische Säure in den Fokus der Altersforschung. Aktuelle Studien aus 2026 untersuchen, ob das Pulver auch die grauen Zellen fit hält.

Erste Hinweise aus klinischen Studien

Ein systematischer Review von 16 randomisierten kontrollierten Studien liefert erste Anhaltspunkte. Die Analyse von 492 Probanden zwischen 21 und 76 Jahren deutet auf positive Effekte bei Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Verarbeitungsgeschwindigkeit hin. Andere kognitive Bereiche zeigten keine signifikanten Verbesserungen.

Eine Pilotstudie in der Fachzeitschrift Alzheimer's & Dementia gibt Einblick in die Anwendung bei bereits Erkrankten. 20 Alzheimer-Patienten erhielten täglich 20 Gramm Kreatinmonohydrat. Mittels Magnetresonanzspektroskopie wiesen die Forscher nach: Das Kreatin überwindet die Blut-Hirn-Schranke und wird im Gehirn aufgenommen. Die Autoren beobachteten frühe Verbesserungen beim Arbeitsgedächtnis, der Aufmerksamkeit und der Lesefähigkeit.

Experten mahnen jedoch zur Vorsicht: Die Stichprobe ist klein, eine Kontrollgruppe fehlt. Größere klinische Folgestudien sind nötig.

Institutionen bleiben skeptisch

Trotz der punktuell positiven Ergebnisse ist die wissenschaftliche Bewertung zurückhaltend. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) stellte bereits im November 2024 fest: Ein hinreichender kausaler Zusammenhang zwischen Kreatin und verbesserter kognitiver Funktion ist nicht belegt.

Diese Einschätzung deckt sich mit den aktualisierten WHO-Leitlinien zur Demenzprävention von Mitte Juli 2026. Die Organisation empfiehlt keine Supplementierung von Vitaminen, Omega-3-Fettsäuren oder Multivitaminpräparaten – es sei denn, ein klinisch nachgewiesener Mangel liegt vor.

Sicherheit und Dosierung: Was gilt?

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Die körpereigene Produktion liegt bei etwa zwei Gramm pro Tag. Eine zusätzliche Zufuhr von drei Gramm täglich gilt als sicher. In den Studien variierten die Dosierungen stark – zwischen 3 und 30 Gramm pro Tag. Eine allgemeingültige Empfehlung für kognitive Zwecke existiert nicht.

Fachleute warnen: Bei Personen mit Nierenleiden ist Vorsicht geboten, da die Substanz über die Nieren abgebaut wird. Zudem bewirkt Kreatin ohne begleitendes Training keinen Muskelaufbau.

Ein spannender Aspekt aus der Grundlagenforschung der UCLA: Im Mausmodell unterstützte Kreatin das Immunsystem bei der Krebsbekämpfung. Klinische Studien am Menschen stehen noch aus.

Was die WHO stattdessen empfiehlt

Während die Forschung zu Nahrungsergänzungsmitteln andauert, bleibt der Fokus der Prävention auf einem gesunden Lebensstil. Weltweit sind rund 57 Millionen Menschen von Demenz betroffen, jährlich kommen etwa 10 Millionen Neudiagnosen hinzu. Schätzungsweise 45 Prozent der Risiken gelten als veränderbar.

Die zentralen Empfehlungen der WHO:

Rund 57 Millionen Menschen weltweit sind von Demenz betroffen – doch 45 Prozent der Risiken gelten als veränderbar. Unser Report zeigt, welche Rolle Kreatin dabei spielen kann und welche Präventions-Schritte die WHO empfiehlt. 5 WHO-Schritte zur Demenz-Prävention jetzt sichern

• Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung
• Verzicht auf Tabak, Reduktion von Alkohol
• Soziale Aktivitäten und kognitives Training (Lesen, Spiele)
• Behandlung von Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht und Depressionen
• Neu: Nutzung von Hörgeräten bei Hörverlust, Vermeidung von Luftverschmutzung

Kreatin bleibt ein interessantes Feld für die kognitive Altersforschung. Eine allgemeine Empfehlung zur Einnahme zur Gedächtnissteigerung lässt die lückenhafte Evidenzlage derzeit jedoch nicht zu.

de | wissenschaft | 69781997 |